心理科普丨青少年学业压力的典型表现、原因和解决方案

　　

　　

　　

　　什么是青少年学业压力

　　学业压力过大是影响青少年身心健康的主要原因之一，63%的学生自杀发生在每年重大考试期间。

　　学业压力包括课业学习难度大、作业多、考试压力、同学之间的竞争压力、来自学校老师和家长的压力等。

　　虽然“减负”工程已经推进，但对大多数学生来说，学业负担仍是过重，除了学业压力本身，其带来的睡眠不足、运动不足也给青少年正在发育的身体和心理造成不良影响。

　　

　　从压力来源的本质上看，学业压力是外部与内部共同作用的结果。其中，内在压力源包括个体对自己学习目的、自我的认知及自我预期等；外在压力源包括学习环境中超过个体承受能力之外的部分。

　　青少年学业压力的表现

　　焦虑及抑郁情绪

　　较高的学业压力严重影响青少年心理健康水平。每天课业繁重、经常大考小考不断，而周围的同学全都在埋头学习，自己如果稍微放松就会落后。

　　面对这样似乎没有尽头的疲惫感，青少年感到无论如何努力也不能改变困境，加上缺乏睡眠和两点一线的枯燥生活，因而会体验一种长期的焦虑、抑郁、无助的状态。

　　一些青少年为了与这种情绪对抗，常选择以玩世不恭和不带感情的方式与态度回应周围人际关系。

　　攻击性行为

　　在长期的身心疲惫、背负过重压力的情况下，成年人的情绪都会轻易崩溃，更不用说是青少年了。

　　在这种状态下，青少年的情绪稳定能力下降、对自我的控制力也减弱，这时遇到的刺激是“最后一根稻草”，导致情绪失控，衍生攻击性行为。

　　攻击行为是指有意伤害他人的言语或身体的行为，不仅包括直接的身体攻击，还包括其他形式的攻击，如言语伤害、情感上的敌意情绪等。

　　学业压力过大的青少年，在日常生活中易激惹、攻击性较强，有发泄情绪的欲望，会将情绪发泄在一些看似不相关的事件和他人上。

　　还有部分青少年会选择用伤害自己的行为来发泄情绪，造成自伤自残、甚至自杀的严重后果。

　　学业倦怠

　　部分青少年由于长期处于压力状态下，自我实现的需求也无法通过努力学习来实现，感觉自己失去了对人生的掌控力。

　　于是对学习会表现出敷衍、厌烦、不愿意尝试、常常自我贬低、对外界缺乏好奇心、学习效率低。

　　除此之外，还表现出沉浸于自己的世界里，或选择通过游戏等方式逃离现实生活的情况，拒绝参加社交活动，对于休闲娱乐活动毫无兴趣。

　　躯体症状

　　长期学业压力、情绪紧张和睡眠缺乏，使青少年的神经系统、内分泌系统和免疫系统受到影响，容易出现入睡难、睡眠浅、早醒；肌肉酸痛、颈椎发沉、背部僵硬；生理调节紊乱；偏头疼；胃溃疡、腹泻、便秘及消化功能紊乱；血压升高；记忆力及食欲减退等症状。

　　身体的不适也给心理健康造成一定的影响，影响学习状态和心态，进而又加剧学业压力，如此循环往复。

　　青少年学业压力的原因

　　外部原因

　　外部因素包括学校、家庭、同伴群体等方面。当各方各面的目光都落在青少年的成绩上时，他们收到的讯号就是：但凡自己不能取得好成绩，就是罪大恶极、毫无用处了。

　　这些外部因素中，父母强迫孩子更加努力学习或对孩子的学业成绩抱有高期望，可能使子女感受到过多的学习规划、学业监控和评价性压力；学校给予青少年的过度的学业负担、考试难度、教师的高期望、师生关系疏离和冲突等；同伴压力包括同伴群体中相互比较以及压力传染等。

　　内部原因

　　1.消极的应对方式：

　　部分青少年在面对学业压力时，更倾向于消极应对。这类学生在面对困难时通常自觉无法应对而产生恐惧心理，会选择回避问题或等待别人来解决问题，他们在生活和学习中会感受到更多的心理冲突，容易产生更多的负面情绪体验。

　　2.较低的自我认知：

　　一些青少年对自己的能力缺乏正确的评估，自信心较低、控制感较弱。因此在各种学习和活动中表现得积极性不高，不愿意付出努力，在困难面前更容易选择敷衍或放弃，倾向于将失败归因于能力不足等内部因素，产生“我本来就不行”、“注定失败的”等等负面思维，因而会经常体会到内疚、自责及焦虑等负面情绪。

　　青少年学业压力的解决

　　由于学业压力由来自各方面的压力相互作用产生，因此需要从多个方向共同努力，应对过度压力对身心造成的不利影响。

　　对于学业压力过大的情况，要通过如下几方面来进行帮助：

　　提升自信、获得自我掌控感

　　意识到自己是人生的主人翁，拥有无数选择，相信人的潜能是可以通过成长、训练不断强化的。采取一些具体的行动，如找到自己擅长并可以从中取得进步和成就感的事情，如画画、写作等等；或给自己制定一些短期与长期的目标，为自己提出无数微小的改变计划，并定期做记录总结。

　　情绪管理能力

　　当没法应付那些不可控的压力源产生的影响，无法找到改变外界压力情境的方式时，青少年就需要调整自身对于此事的认知，学习管理由压力带来的负面情绪。

　　人生海海，所遇到的困难和挫折都是可克服的、会过去的，停止害怕生活，也不要觉得麻烦，面对现实以及其给自身带来的情绪，有意识地把情绪的压抑或发泄转变成察觉与成长。

　　提升学习能力

　　激发孩子内驱力，即满足他们的归属感、自主感、胜任感这三种心理需求。在实践中落实可以是调整学习目标的难度、进行德智体美劳多方位的全面教育评估、完善奖励机制、进行小组竞赛和自主选科辅导等等。

　　提供与青少年个体特性适配的高效学习方法，并养成习惯。具体方法因人而异，总体原则是要注意劳逸结合、遵循记忆曲线、全面计划、突出重点等等。

　　找到孩子的优势能力并帮助其迁移。如该青少年具有注意力高度集中的特点，那么就要加以培养，并运用到效率高的时间段中；如该青少年习惯跳出惯性思维看问题，便培养其结构化、逻辑归纳能力，并运用于多种学科的学习中，打造独特的学习方法。

　　寻求心理帮助

　　对青少年：

　　通常进行躯体训练与认知训练结合的方式。优先对来访者进行躯体训练，通过训练，肌肉的紧张度、皮层兴奋性、心率和血压都有所降低，呼吸变得缓慢的状态。这时，大脑中的电活动降低，从外界环境向中枢神经系统的输入也有所减少。

　　在这种低唤醒水平下，青少年容易从压力中恢复过来。认知训练的核心是让青少年改变对于压力的评价以及自身应对学业压力的认知，引导他们记录并了解自身应对模式，帮助他们尝试用新的方式看待压力。

　　对家长：

　　孩子作为家庭系统中的一员，孩子学业压力过大，反映出家长在养育孩子过程中需要一定调整。因此，必要时其他的家庭成员也要接受咨询。

　　接受咨询可以帮助父母理解孩子的行为、感受、想法、期待和渴望，降低家长的焦虑，为家长提供帮助孩子降低学业压力的方法。

　　银川市心理咨询师协会服务范围

　　婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。

　　

　　李海荣

　　中国心理卫生协会首批注册心理咨询师

　　国家二级心理咨询师

　　银川市政协委员

　　银川市心理咨询师协会会长

　　精神分析师

　　沙盘心理治疗师    

　　绘画心理分析师

　　家庭教育高级顾问

　　研究领域：社会心理、家庭教育

　　周 保

　　银川市心理咨询师协会副会长

　　银川市第一人民医院精神心理科主任

　　东方乙身心健康中心心理咨询专家

　　国家二级心理咨询师

　　心理治疗师

　　精神分析心理治疗师

　　擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。

　　李昕阳

　　银川心理咨询师协会副会长

　　国家二级心理咨询师

　　婚姻家庭咨询师

　　生命密码解读师1万例

　　绘画咨询师-中级

　　正念冥想师

　　ACTI认证金牌讲师

　　世界500强企业培训师

　　自由自在社群、美妈荟创办人

　　2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

　　陈广丽

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师

　　身心灵成长导师

　　简快身心积极疗法指导师

　　青少年成长辅导专家

　　简快身心积极疗法执行师

　　亲子沟通培训师

　　高级家庭系统排列师

　　擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

　　魏 娜

　　中国心理协会心理援助专员

　　中国中科院CCA心理职业同伴组员

　　中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

　　曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

　　曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

　　受训经历：

　　·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

　　·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）

　　·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）

　　·短期焦点解决技术培训

　　·萨提亚家庭系统治疗培训

　　·北京高校危机干预培训

　　·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）

　　·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

　　·曼陀罗绘画培训

　　·正念呼吸冥想培训

　　·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上

　　·接受各类催眠课程训练1000小时以上

　　吕 萍

　　银川市心理咨询师协会理事

　　民族福利院理事

　　国家二级心理咨询师

　　沙盘游戏中、高级咨询师

　　自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

　　困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

　　宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾

　　多次参加公益支教活动

　　先后师从申荷永沙盘分析与治疗

　　刘建新沙盘分析与治疗

　　魏广东的沙盘分析与治疗

　　严虎的心理绘画分析

　　李明的叙事疗法

　　曾奇峰的精神分析

　　雅 宁

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师

　　高级亲子沟通培训师

　　家庭教育高级顾问

　　绘画分析与治疗师

　　舞动疗愈师

　　简快身心积极疗法指导师 

　　李子勋家庭治疗

　　李中莹NLP简快

　　叙事治疗

　　擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

　　谢莎莎

　　银川市心理咨询师协会秘书长

　　国家二级心理咨询师

　　中级沙盘心理治疗师

　　绘画心理分析与治疗师

　　团体心理辅导师

　　精神分析师

　　擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

　　李小静

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　中级沙盘游戏咨询师

　　婚姻家庭与亲子教育指导师

　　思维导图指导师

　　银川市家庭教育讲师团讲师

　　“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

　　宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾

　　擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。

　　马 佳

　　银川市心理咨询师协会理事

　　国家二级心理咨询师

　　心理培训师

　　心理健康教育硕士

　　生涯咨询师

　　EAP顾问项目经理

　　擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

　　吕 霞

　　国家二级心理咨询师 

　　中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师                              

　　中国科学院心理研究所首批督导心理教练

　　北京大学企业心理导师         

　　NGH国际注册催眠师、心灵导师

　　认知行为疗法治疗师    

　　中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

　　宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

　　宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

　　近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗

　　

　　陈 娟

　　国家二级心理咨询师

　　精神分析长程系统咨询结业证

　　正念冥想训练师

　　精神分析观察法结业证

　　文化经纪人

　　擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式 

　　姚 娟

　　国家注册心理咨询师 

　　OH卡牌治疗师 

　　沙盘游戏咨询师 

　　绘画疗愈咨询师 

　　生命教练

　　李中莹NLP简快 

　　叙事治疗 

　　绘画疗愈  

　　先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授 

　　中科院心理咨询与治疗专业研究生

　　擅长青少年心理咨询

　　许永宏

　　国家二级心理咨询师

　　高级催眠疗愈师

　　意向性疗法

　　短焦疗法总咨询时数500+小时，专注焦虑、

　　抑郁、恐惧、强迫等情绪障碍，以及睡眠管理，

　　擅长使用催眠帮助各类考生克服考前焦虑，调整考试状态。

　　张 磊

　　国家三级心理咨询师

　　高级催眠师

　　高级家庭教育指导师

　　讲座1000余次、个体咨询时间超800小时

　　擅长领域精神分析、催眠治疗；擅长人群未成年人、老年人心理咨询。

　　

　　杨涵淇

　　银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；

　　国家三级健康管理师、心理咨询师；

　　中级绘画心理分析师

　　中科院心理研究所在职研究生；

　　文旅部注册语言表演教师；

　　2019年度“宁夏好税官”。

　　师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。

　　全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；

　　中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；

　　“心理危机干预”培训。

　　银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。

　　张文静  

　　国家三级心理咨询师

　　高级催眠疗愈师

　　婚姻家庭咨询师

　　绘画分析师

　　笔迹分析师           

　　王雅莉  

　　国家二级心理咨询师

　　青少年心理咨询师

　　青少年学习力指导师

　　简快身心积极疗法指导师

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　　萨提亚咨询师

　　家庭系统排列指导师。               大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。

　　

　　联系电话：0951-5168817

　　冯老师：15909588152

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